VISOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING (HIIT)

Nemaju svi vremena ili volje za puni sat vježbanja. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) svakim je danom sve popularniji kao izvrsna alternativa dugim treninzima, ali s istim učinkom. Njegov princip se temelji na izmjeničnim treninzima visokog i niskog intenziteta u intervalima od 20 sec do 1 min. HIIT vježbanje trajat će od 10 do 30 minuta. HIIT vježbanje na stacionarnom sobnom biciklu može se sastojati od 15-30 sekundi vožnje bicikla što je brže moguće uz veliki otpor, nakon čega slijedi 30-45 sekundi spore, lagane vožnje bicikla s malim otporom. Ovo se smatra jednim intervalom. To je sjajan način da ubrzate svoj metabolizam i učinkovito sagorite masti u kraćem vremenu.

PREDNOSTI VISOKOG INTENZIVNOG TRENINGA:

• Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju

• Bolje opće zdravlje

• Trenirajte bilo gdje bilo kada

• Pomaže u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja

• Veće sagorijevanje kalorija u kraćem vremenskom razdoblju

• Održava vaš metabolizam povišenim nakon vježbanja

ZAŠTO JE TAKO POPULARAN?

Može se lako modificirati za ljude svih razina tjelesne pripremljenosti i posebnih potreba, kao što su prekomjerna tjelesna težina i dijabetes. Može se izvoditi na svim spravama, uključujući vožnju biciklom, hodanje, plivanje, aqua trening, eliptični cross-trening, korištenjem slobodnih utega ili girje i u mnogim grupnim satovima vježbanja. Oni pružaju slične fitness pogodnosti kao kontinuirani treninzi srednjeg intenziteta, ali u kraćim vremenskim razdobljima. To je zato što visoko intenzivno vježbanje sagorijeva više kalorija od tradicionalnog vježbanja, osobito u periodu nakon vježbanja. Razdoblje nakon vježbanja naziva se "EPOC", što znači prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja. To je općenito razdoblje od dva sata nakon vježbanja u kojem se tijelo vraća na razine prije vježbanja i tako koristi više energije. Zbog snažne kontraktilne prirode HIIT treninga, EPOC općenito ima tendenciju biti skromno veći, dodajući oko 6 do 15% više kalorija ukupnoj potrošnji energije tijekom vježbanja.

Pohađanje radionica i seminara o treninzima visokog intenziteta može vam pomoći da ove vježbe dodate u svoju redovnu rutinu kako biste postigli izvrsne rezultate u kraćem vremenu.