KONDICIJSKI TRENING DJECE I MLADIH

Prema trenutnim statistikama, odnos između prekomjerne tjelesne težine i pretilosti te povećanje rizika od bolesti ukazuju na hitnu potrebu za zabavnim i sigurnim programom kondicijskog treninga djece i mladih. TO ZDRAVSTVENIM I FITNESS PROFESIONALCIMA NUDI MOGUĆNOST UTJECAJA NA ŽIVOTE MNOGIH MLADIH KROZ IZGRADNJU KONDICIJSKOG PROGRAMA.

Dramatičan porast prekomjerne tjelesne težine i pretilih mladih u posljednjim desetljećima može se pripisati padu razine tjelesne aktivnosti i lošoj prehrani. Postoje mnoge anatomske i fiziološke razlike između mladih i odraslih. Kod mladih, porast u mišićnoj snazi ​​su posljedica neuralnih prilagodbi, a ne velikih dobitaka u hipertrofiji, što se događa kod odraslih. Fleksibilnost je najveća u djetinjstvu, a opada s godinama. Tijekom puberteta mineralni sadržaj kostiju raste brže nego u ranom djetinjstvu. Tjelesna aktivnost s utezima povećava gustoću kostiju tijekom ranog puberteta. Otkucaji srca opadaju s godinama, dok se udarni volumen povećava kako raste lijeva klijetka, što dovodi do povećanog minutnog volumena. Vo2 max ima tendenciju povećanja s godinama, s većim porastom nakon 11. godine kod dječaka nego kod djevojčica zbog veće količine tjelesne mase bez masti.

DOKAZI UPUĆUJU NA PET KLJUČNIH KARAKTERISTIKA ONIH KOJI IMAJU VISOKE POSTIGNUĆA I USPJEŠNI SU U PROMJENI STILA ŽIVOTA:

• Vizija – Identificirajte i razjasnite viziju onoga što se želi od života

• Strategija – Osmislite strategije i kratkoročne ciljeve koji su u skladu s prioritetima i vrijednostima kako biste tu viziju učinili stvarnošću

• Uvjerenje – Postignite unutarnji fokus kontrole kroz spor i stabilan napredak

• Ustrajnost – Krenite naprijed i oporavite se od neuspjeha

• Učenje – Samokontrola radi prilagodbi i poboljšanja učinka
  

Kardiorespiratorne vježbe pomažu u prevenciji pretilosti, smanjuju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, poboljšavaju raspoloženje, samopoštovanje i cjelokupno zdravlje. Svaki trening treba sadržavati tri faze: zagrijavanje, glavni dio treninga i hlađenje (istezanje). Napredne oblike kondicijskog treninga treba više uključiti u trening (vježbe s tjelesnom težinom, sportski specifični trening i funkcionalni trening u svim ravninama: sagitalni, frontalni i transverzalni). Oni drže mlade u pokretu tijekom cijelog treninga. Kreativnost je ključ za stvaranje zabavnih i privlačnih programa u kojima će mladi uživati ​​i kojih će se pridržavati.

NASM (NACIONALNA AKADEMIJA SPORTSKE MEDICINE) JE DIZAJNIRAO OPT (OPTIMUM PERFORMANCE TRAINING) MODEL KAO SUSTAVNI PROGRAM OBUKE. Dokazano je da je vrlo uspješan u pomaganju cijeloj populaciji u smanjenju tjelesne masnoće, povećanju čiste mišićne mase i/ili snage, poboljšanju općeg zdravlja i poboljšanju sportskih performansi (nogomet, tenis, hokej, košarka itd.). OPT model sastoji se od tri glavne razine treninga: stabilizacije, repetitivna snaga i eksplozivna snaga. Postoji ukupno pet faza, ali za djecu i mlade sportaše primarno se koriste prve dvije faze. Zdravstveni djelatnici i sportski/kondicijski treneri mogu koristiti trening eksplozivne snage za mlade sportaše pod pretpostavkom da su napredovali kroz stabilizacijsku fazu i fazu repetitivne snage. TRENING TRUPA I TRENING RAVNOTEŽE MLADE UČI OSNOVNIM REAKCIJAMA I MOTORIČKIM VJEŠTINAMA KOJE ĆE KORISTITI TIJEKOM ŽIVOTA. Trening trupa jača mišiće koji stabiliziraju kralježnicu i stvara stabilizaciju potrebnu za svakodnevno kretanje. Trening ravnoteže naglašava granice stabilnosti i ključ je svih funkcionalnih pokreta. Oboje slijede tri stupnja progresije u modelu OPT (optimum performance training): stabilnost, repetitivna snaga i eksplozivna snaga. Djeca i mladi bi trebali vježbati trup i ravnotežu 2 ili 3 puta tjedno. Pliometrijski trening koristi eksplozivne pokrete (bilateralne i unilateralne skokove) za razvoj eksplozivne snage. SAQ (speed, agility and quickness) trening koristi vježbe stvaranje sile reakcije od tla za treniranje brzine, agilnosti i brzinske reakcije. Sportski treneri moraju postaviti tri pitanja pri izradi ovih programa: je li siguran, progresivan i zabavan.

REPETITIVNI TRENING SNAGE JE SIGURAN I UČINKOVIT NAČIN ZA DJECU DA POBOLJŠAJU SNAGU, MOTORIČKE VJEŠTINE, POBOLJŠAJU OPĆU IZVEDBU I SMANJUJU RIZIK OD OZLJEDA. Mladi bi trebali sudjelovati u treningu snage 2 do 3 dana svaki tjedan s najmanje 1 danom odmora između svakog treninga. Vježbe ne bi trebale biti ograničene na bučice, girje, šipke itd. Alternativni izvori uključuju korištenje elastičnih i mini traka, medicinskih lopti, vijača, vreća s pijeskom i tjelesne težine. Trening repetitivne snage slijedi istu progresiju OPT modela: stabilizacija, repetivina snaga i eksplozivna snaga.